定期運動真的可以降心跳

長久以來我一直都有心跳偏高的問題,平常坐著唸書或用電腦 心跳常常都每分鐘90起跳。

在室內,站起來走路時,心跳至少都是每分鐘100起跳。

以前我是都沒特別注意這些問題,因為平常我並不會覺得喘,所以也不會特別去注意心跳偏高的問題。

但從最近開始戴智慧型手錶開始,我開始會注意到平常每天的心跳曲線。

天啊,我心跳真的跳太快了!

平常沒做任何運動時,心跳每分鐘常常超過100下。

(補充:我的BMI是在正常的範圍內,有定期體檢,沒有心血管方面的問題。)

 

為了改善心跳偏快的問題,

我從今年九月中開始,每天到公園慢跑,每次跑30分鐘。慢跑時,我是希望至少跑到覺得有點喘的程度,我慢跑過程中最大心跳速率,大概是每分鐘170下。

大概兩個星期左右,我發現我的心跳開始有下降的趨勢!

My Heart Rate Chart Before and After
我的心跳曲線。我選了這兩天2021-09-28與2021-09-16的心跳曲線比較

我9月15日開始運動(幾乎每天,一個星期頂多休息一天沒運動)。

粉紅色的線段是9月16日的心跳,藍色的線段是9月28日的心跳曲線。

(補充說明一下:8PM~9PM大概這段時間點 我沒有戴手錶,所以沒有資料,以致於會出現怪怪的跳躍曲線。)

這兩天我剛好都沒有去運動,整天的時間大多都在家裡,因此可以觀察到一整天我的心跳有明顯的下降。

雖然仍然是偏高,但已經看得出運動確實可以改善心跳偏快的問題。

 

今年10月初因為打疫苗的關係,所以我暫停了一個多星期沒運動。

接下來,我還是會保持每天去慢跑的習慣。日後,再過一段時間,我會在blog繼續分享我的心跳數據。

所以,我目前得到的結論是(以我自己本身而言):

  1. 透過持續運動,確實可以改善心跳偏快的問題
  2. 大約兩個星期,就可以看到有改善。
  3. 九月中一開始慢跑時,會覺得很喘。持續兩個星期後,會發現自己肺活量有進步,明顯體能變好。

所以,我會繼續維持慢跑的習慣。

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分類: Life

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