定期運動真的可以降心跳

長久以來我一直都有心跳偏高的問題,平常坐著唸書或用電腦 心跳常常都每分鐘90起跳。

在室內,站起來走路時,心跳至少都是每分鐘100起跳。

以前我是都沒特別注意這些問題,因為平常我並不會覺得喘,所以也不會特別去注意心跳偏高的問題。

但從最近開始戴智慧型手錶開始,我開始會注意到平常每天的心跳曲線。

天啊,我心跳真的跳太快了!

平常沒做任何運動時,心跳每分鐘常常超過100下。

(補充:我的BMI是在正常的範圍內,有定期體檢,沒有心血管方面的問題。)

 

為了改善心跳偏快的問題,

我從今年九月中開始,每天到公園慢跑,每次跑30分鐘。慢跑時,我是希望至少跑到覺得有點喘的程度,我慢跑過程中最大心跳速率,大概是每分鐘170下。

大概兩個星期左右,我發現我的心跳開始有下降的趨勢!

My Heart Rate Chart Before and After
我的心跳曲線。我選了這兩天2021-09-28與2021-09-16的心跳曲線比較

我9月15日開始運動(幾乎每天,一個星期頂多休息一天沒運動)。

粉紅色的線段是9月16日的心跳,藍色的線段是9月28日的心跳曲線。

(補充說明一下:8PM~9PM大概這段時間點 我沒有戴手錶,所以沒有資料,以致於會出現怪怪的跳躍曲線。)

這兩天我剛好都沒有去運動,整天的時間大多都在家裡,因此可以觀察到一整天我的心跳有明顯的下降。

雖然仍然是偏高,但已經看得出運動確實可以改善心跳偏快的問題。

 

今年10月初因為打疫苗的關係,所以我暫停了一個多星期沒運動。

接下來,我還是會保持每天去慢跑的習慣。日後,再過一段時間,我會在blog繼續分享我的心跳數據。

所以,我目前得到的結論是(以我自己本身而言):

  1. 透過持續運動,確實可以改善心跳偏快的問題
  2. 大約兩個星期,就可以看到有改善。
  3. 九月中一開始慢跑時,會覺得很喘。持續兩個星期後,會發現自己肺活量有進步,明顯體能變好。

所以,我會繼續維持慢跑的習慣。

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最近對於睡眠的意外發現

最近一月的時候 跑步時閃到腰,所以大約有一個星期沒有出門過。

每天都待在家裡,不管坐著 或站著都會很痛。

說也奇怪,一個星期沒出門過,我竟然開始失眠了。我第一時間想到應該是與「維他命D」有關。

 

因為,我長達一個星期沒曬過太陽。

所以,一個星期後,我開始出門曬太陽。大約曬15分鐘左右。我曬完的當天竟然非常好入眠,一覺睡到天亮。

因為有了一夜的好眠,所以接下來的幾天,我每天中午都出門曬太陽。每天晚上也都睡得非常好。(很久沒有睡這麼舒服)

不過好景不常,

我大約有四天都睡得非常好。但是到了第五天,我也是出門曬太陽曬15分鐘左右,當天就出現很嚴重的失眠情況。

接下來,第六天我仍然有出門去曬太陽,但是一樣第六天也是嚴重失眠。(就是躺在床上一整夜都沒睡著)

這讓我想到,之前服用維他命D時,也是到一定的劑量就出現失眠的問題。(請參考我以前的文章: 吃了維他命D 反而失眠 )

所以,對於最近發生的這一件事情,我的結論是:

(1) 若太久沒曬太陽,我會開始出現失眠的問題 (體內缺乏維他命D)

(2) 曬了太陽後,睡眠問題顯著改善了。但是連續曬了多天的太陽,吸收的維他命D超過一定的量,又會導致我開始失眠。所以,也許可以再嘗試看看「 間隔幾天再曬太陽,不要每天都曬,而且每次曬太陽的時間再縮短一點。」

因為維他命D在人體中的半衰期長達2~3的星期,所以也許並不需要每天都曬太陽來增加維他命D的吸收。

以上,只是自己對於生活上的親身經歷所做的一點紀錄。

今天將主機升級到Ubuntu 20.04 沒想到失敗了

今天心血來潮,將自己的ubuntu從16.04 升級到 20.04。我先從16.04升級到18.04 這個步驟是成功的。

接下來,我再從18.04升級到20.04 這個步驟就失敗了(也來不及記錄下錯誤訊息)

我索性直接下了reboot的指令,沒想到就無法再登入ubuntu的。

主機中有一堆之前寫app用的backend程式碼通通不見了。當然我自己有留備份,但備份並不是很完整。

此外,這個blog的大部分文章也都沒有救回來。只能安慰自己說,一切重新開始吧! (反正這個blog文章也很久沒更新了)

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吃了維他命D 反而失眠

最近因為補充維他命D,結果讓自己連續一個星期無法入眠。查閱了一些網路上的文章,大多是說吃維他命D可以改善失眠。

不過,在吃維他命D之前我本身並沒有失眠問題。反而吃了之後開始無法入睡長達一個星期。

吃維他命D前,我有去驗血,血液中25OH(D)的數值為15,因此是需要補充沒錯。

我開始每天吃一顆400IU的維他命D,吃的第一天開始就有感覺睡眠變差。

吃了一個星期後發現晚上都無法入眠。(期間我有換過維他命D的廠牌,但都一樣,因此我確信跟廠牌沒有多大關係。) 我都是早上或中午服用。

一個星期後因為看網路上論壇有人提到,代謝維他命D可能會導致鎂的缺乏。所以我去買了「鎂」來服用(200mg 一天),有稍微改善失眠問題(真的很稍微),但我仍然睡得很不好(整晚感覺睡不到一小時就醒來)。

我有去抽血檢驗到底有沒有缺鎂(不過驗出來的數值是正常的,讓我很驚訝) 因此,我又開始尋找原因,有找到一篇文章有提到,驗血驗不出實際的鎂含量:

外國的一些論壇有人提到 維他命D會影響退黑激素分泌,所以可能會影響到睡眠。但我比較納悶的是,我吃的量算是低單位了。

國外的Reddit論壇也有人遇到類似的問題

標題:Is there a link between vitamin D3 and insomnia?

標題:Vitamin D3 10,000 IU gave me severe insomnia

還有一個叫做Chris的人做了實驗,吃維他命D影響到他的深層睡眠

標題: Vitamin D destroyed my deep sleep

不過,很可惜的是網路上中文的網站,幾乎沒有人提到這個問題。但,我服用了兩個星期的維他命D之後,我已經開始停止服用了。希望接下來睡眠情況可以改善。

維他命D可能有許多好處,但如果你連續一個星期失眠,我想這些好處都沒有失眠來得可怕。

如果你也跟我一樣吃了之後反而失眠,我勸你停止服用(或降低服用的劑量)。